6 receitas fáceis de bebidas saudáveis e refrescantes para dias quentes

No calor, não há nada melhor do que aproveitar os dias de sol e as noites quentes com bebidas leves e refrescantes. Para ajudar quem quer curtir esse período sem tirar o foco de uma alimentação saudável, o Freeletics Nutrition, aplicativo líder em exercícios físicos e nutrição com uso de inteligência artificial, reuniu 6 receitas simples de bebidas fáceis e nutritivas.

Energético de laranja

Ingredientes

• 3 laranjas (suco)
• ½ limão siciliano (suco)
• 250ml de água de côco
• ½ cacho de erva-cidreira

Modo de preparo

1. Esprema as laranjas e limões e misture com a água de côco
2. Tire as folhas da erva-cidreira e coloque-as na mistura. Deixe resfriar na geladeira por pelo menos 30 minutos ou durante a noite

Smoothie branco

Ingredientes

• 30g de aveia em flocos finos
• 150g de iogurte de coco
• 100ml de leite de coco
• 100ml de leite de amêndoas
• 2 colheres de chá de mel

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador todos os ingredientes até que fique um creme homogêneo. Adicione água se ficar muito grosso.

Smoothie de manga com abacaxi

Ingredientes

• ½ manga
• 200g de abacaxi fresco
• 240ml de água de côco
• 80ml de leite de côco
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva com gelo, se preferir

Smoothie verde de maracujá

Ingredientes

• 150g de espinafre
• ½ manga
• 1 maracujá
• 200g de iogurte desnatado
• 200ml de água

Modo de preparo

1. Corte a manga em cubos. Divida o maracujá ao meio e tire a polpa. Bata tudo no liquidificador até que esteja em uma textura suave.

Shake de chocolate com menta

Ingredientes

• 250ml de leite de amêndoas
• 1 banana
• ½ avocado ou abacate
• 3 tâmaras
• 2 c. de chá de cacau em pó
• ¼ hortelã fresco

Modo de preparo

• Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

Smoothie verde de abacaxi na tigela

Ingredientes

• 150ml de leite de amêndoas
• 200g de abacaxi
• 50g de espinafre
• 1 kiwi
• ½ banana
• ½ avocado ou abacate
• 1 c. de chá de xarope de bordo ou mel
• 1 c. de chá de sopa de semente de chia
• ¼ de hortelã fresco

Modo de preparo

• Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate
• Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela
• Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã