Dados do Sebrae indicam que o número de academias em Goiânia aumentou 133% nos últimos cinco anos, acompanhando a crescente demanda por atividades físicas. Com o aumento de matrículas, também cresce o interesse pela alimentação adequada, especialmente a dieta pós-treino, que é essencial para otimizar os resultados e promover a recuperação muscular.
A nutricionista especializada em nutrição esportiva, Nany Sado, afirma que consumir os alimentos certos após uma atividade física intensa é crucial para alcançar os objetivos desejados. “O tipo de alimento a ser consumido depende do tipo de atividade física realizada, do sexo, da altura e do objetivo de cada pessoa. O mais importante é garantir uma alimentação adequada que forneça todos os nutrientes necessários para uma recuperação de qualidade”, explica Sado.
Após a realização de exercícios, os músculos absorvem tudo o que é consumido, o que torna fundamental fazer escolhas alimentares cuidadosas. A reposição de energia após atividades físicas intensas é um dos aspectos mais importantes da alimentação pós-treino. Sado destaca que mesmo as gorduras boas devem ser evitadas após o treino, pois podem desacelerar a digestão de proteínas e carboidratos, prejudicando a absorção pelos tecidos musculares.
Proteínas magras, como carnes magras, iogurte, leite, queijo e ovos, são fundamentais na reparação e desenvolvimento de massa muscular e devem ser incluídas na dieta pós-treino. Para determinar a quantidade adequada de proteínas, é recomendável consultar um nutricionista esportivo.
Este profissional pode realizar uma avaliação completa do corpo e das necessidades individuais, estabelecendo uma dieta que garanta mais saúde e melhore a performance. A ingestão de carboidratos também é importante para melhorar a recuperação e garantir o consumo ideal de energia.
Além disso, é essencial repor os líquidos perdidos durante o exercício para evitar desidratação e contribuir para a lubrificação articular e muscular. O momento ideal para consumir alimentos pós-treino é logo após a atividade física intensa, entre 15 a 45 minutos depois do treino. Essa janela de oportunidade é crucial para garantir a regeneração muscular adequada e a captação de glicose.
“Compreender a importância da nutrição esportiva é fundamental para quem busca uma performance superior nos esportes”, conclui Nany Sado.
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